Seguramente has escuchado alguna vez la expresión «me siento pesado» o «no he ido al baño en días». Puede sonar simple, pero el estreñimiento crónico es un problema mucho más común de lo que piensas, y, lo más importante, no debería normalizarse.

Si este es tu caso, acompáñame en este recorrido donde te explicaré las causas, síntomas, consecuencias y posibles soluciones.

¿Qué es el estreñimiento crónico?

Primero, hablemos claro: el estreñimiento crónico no es solo «no poder ir al baño» durante un par de días. Se trata de una condición persistente en la que las evacuaciones intestinales son infrecuentes o difíciles de realizar durante un periodo prolongado. Puede implicar menos de tres deposiciones por semana, esfuerzo excesivo al evacuar, sensación de obstrucción o de evacuación incompleta.

Este problema no discrimina edad ni género, aunque es más frecuente en mujeres y personas mayores. Además, puede impactar severamente la calidad de vida de quienes lo padecen.

¿Cómo saber si tienes estreñimiento crónico?

Algunos de los síntomas más comunes incluyen:

• Menos de tres evacuaciones por semana.
• Heces duras o grumosas.
• Dolor o esfuerzo excesivo durante la evacuación.
• Sensación de obstrucción rectal.
• Sensación de evacuación incompleta.

Si experimentas estos síntomas de forma recurrente durante tres o más meses, es posible que estés frente a un caso de estreñimiento crónico.

Las causas: mucho más que una mala alimentación

La alimentación juega un rol crucial, sí, pero no es el único factor que influye. El estreñimiento crónico puede estar relacionado con:

• Dieta pobre en fibra: Consumir alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras y cereales integrales, favorece una buena salud intestinal.
• Deshidratación: La falta de agua endurece las heces, lo que dificulta su eliminación.
• Falta de actividad física: El movimiento estimula la función intestinal.
• Estrés y factores psicológicos: Los estados de ánimo negativos pueden alterar el ritmo intestinal.
• Medicación: Algunos medicamentos, como los analgésicos opioides o los antidepresivos, pueden causar estreñimiento.
• Enfermedades subyacentes: Problemas como el síndrome de intestino irritable (SII), hipotiroidismo o trastornos neurológicos pueden ser responsables.

Consecuencias de ignorar el estreñimiento crónico

Quizá pienses que no es algo grave, pero si el estreñimiento persiste y no se trata, puede llevar a complicaciones más serias, como:

• Fisuras anales: Pequeñas laceraciones en el revestimiento del ano, que causan dolor y sangrado.
• Hemorroides: Las heces duras y el esfuerzo al evacuar aumentan la presión en las venas del recto.
• Impactación fecal: Una acumulación severa de heces que puede bloquear el intestino.
• Prolapso rectal: El recto puede desplazarse hacia afuera debido a la tensión excesiva.

Estrategias para combatir el estreñimiento crónico

Ahora que conocemos las causas y las consecuencias, vamos a lo que realmente te interesa: ¿cómo mejorar esta situación?

1. Aumenta el consumo de fibra: Los expertos recomiendan entre 25 y 30 gramos de fibra al día. Puedes obtenerla de frutas (manzanas, peras), vegetales (brócoli, espinacas) y cereales integrales.
2. Hidrátate: Bebe al menos dos litros de agua al día. Evita el exceso de café o alcohol, ya que pueden deshidratarte.
3. Haz ejercicio regularmente: Actividades como caminar, nadar o practicar yoga mejoran el movimiento intestinal.
4. Establece una rutina: Intenta evacuar a la misma hora todos los días, preferiblemente después de una comida. No ignores la necesidad de ir al baño.
5. Gestiona el estrés: Técnicas de relajación como la meditación, la respiración profunda o el mindfulness pueden ayudarte a regular el sistema digestivo.
6. Consulta a un especialista: Si los cambios en tu estilo de vida no son suficientes, es importante acudir a un médico especialista en aparato digestivo. En Alberdi Aparato Digestivo contamos con un equipo preparado para evaluar tu caso y ofrecerte soluciones personalizadas.

Tratamientos médicos para el estreñimiento crónico

En algunos casos, el estreñimiento crónico requiere intervención médica. Las opciones pueden incluir:

• Laxantes: Bajo supervisión médica, ya que el uso excesivo puede empeorar el problema.
• Biofeedback: Una técnica que ayuda a reentrenar los músculos del piso pélvico.
• Intervención quirúrgica: En casos extremos donde otras medidas no han funcionado.

¿Cuándo deberías preocuparte?

Aunque el estreñimiento puede parecer una molestia menor, hay situaciones donde debes buscar atención médica de inmediato. Por ejemplo, si presentas:

• Dolor abdominal intenso.
• Sangrado rectal.
• Pérdida de peso inexplicada.
• Cambios bruscos en los hábitos intestinales.

No ignores las señales de tu cuerpo. Un diagnóstico temprano puede prevenir complicaciones.

El estreñimiento crónico es un trastorno que afecta a millones de personas y que, aunque puede parecer insignificante, tiene un impacto importante en la calidad de vida. La buena noticia es que con cambios en el estilo de vida, una alimentación adecuada y, en algunos casos, tratamiento médico, es posible mejorar considerablemente.

En Alberdi Aparato Digestivo, estamos aquí para ayudarte. Nuestro equipo de especialistas te acompañará en el proceso de recuperar tu bienestar intestinal. No esperes más, ¡tu salud es lo más importante!

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